门上单杠怎么安装，门上单杠的原理

　　门上单杠是一种锻炼身体的器材，门上单杠可以解决你的烦恼。可以不用到健身房锻炼，只需要在家里安装后时时都可以进行健身。但是我们知道，由于在家里可以锻炼的项目受空间的限制，不多，因此这款门上单杠就更适合需要锻炼的朋友了。接下来小编为大家介绍门上单杠怎么安装及门上单杠的原理。

　　门上单杠怎么安装

　　1、门上单杠安装，首先需要确定的一点就是家里安装门上单杠安装的位置，还要测量门上的空间的距离，这样才可以确定安装门上单杠的尺寸。

　　2、然后，进行门上单杠的选购，一般的门上单杠固定的尺寸，在设计与生产的过程中，门上单杠的产品直径误差不可以大于0.01厘米的，因为关于门上单杠安装要求性上很高。另外，门上单杠的两个连接点之间的距离误差不能超过1厘米，套节2厘米允许误差。因此每一项误差，门上单都需要控制的很好，这样的产品在安装时候才合适。

　　3、门上单杠的安装，先调节高度，一般情况下门上单杠的高度比门上的最顶端高处5厘米就可以。因为门上单杠还有弹性，这样才可以保证有缓冲的空间，保证门上单杠不会折断。然后门上单杠和支撑门上单杠的立柱之间需要打活结进行相连，这样除了稳固之外，也便于移动与拆卸，也同时可以保证门上单杠的弹性。

　　4、门上单杠安装时候，在受力要求上，要可以满足在门上单杠的上面做转体的动作，还需要保持长时间不易打滑。这样整个门上单杠的器械稳固。在将近完成后，门上单杠的支撑立柱是不能出现晃动的现象的。

　　门上单杠的原理

　　门上单杠是起源于美国的一种可以装在门框上的家庭健身器材。利用巧妙的力学原理，由身体的重量来固定单杠，不需要对门框进行任何改装，也不会对门框有任何破坏，因为真正的受力点不在门框而在墙壁。

　　门上单杠内部有一根通丝起到调节长度的作用，长度可往两端旋转伸缩。放在门框上旋转到两头后，依靠高密度黑色橡胶圈与门框或者墙壁的巨大摩擦力，产生足够的支撑力。而单杠的外管直径以及钢管的壁厚，圈垫的材质将对安全起到决定作用。

　　门上单杠的练习方法

　　1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

　　2、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。

　　3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。

　　4、斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。

　　5、仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。

　　6、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。